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健身新手常遇到的9个问题

  很多健身新手很困惑,有很多问题要问,但不知道是谁问,总是问教练并感到尴尬,但又不想购买私人教学课程。今天,芒果健身器材小编将总结9个健身问题,希望对你有所帮助。

  1.培训计划多久更改一次?

  培训计划应在六周内更改。六个星期的时间是身体的神经和肌肉群熟悉训练模式的时间。相同的训练计划将使用超过六周,肌肉训练的效果将因肌肉适应而减少。一些专业运动员可能不得不在每次训练时改变计划,这是本能训练的表现。对于大多数健身不适用。

  培训计划的变化,包括培训行动,行动顺序,培训组,休息时间等。

  2.什么时候增加负重的训练?

  肌肉训练时,建议每组训练次数为8-12次,然后,当一种运动能正确完成12次时,应该增加体重。要增加一点体重,以保证肌肉的增长。不同的训练者肌肉力量增加速度不同,不要急于增加体重,完成增加体重的动作标准是安全有效的。

  3.如何训练动作?

  对于初始训练,可以安排力量训练,每次训练1-2部分肌肉,训练前的大肌肉,背部肌肉。根据前者的自由重量训练动作选择锻炼动作,在岗位上固定设备训练。前者多联合训练的行动,单一联合孤立训练行动的原则如下。

  4.训练后肌肉疼痛怎么办?

  力量训练,肌肉疼痛或疼痛,这是正常现象。将军将持续24-72小时。在训练之后,疼痛有时被用作训练观点,但它不是绝对的痛苦,也不是训练酸的基础。拉伸,按摩和热水浴可以缓解肌肉酸痛和疼痛。

  5.经过艰苦的训练,为什么效果不好?

  造成肌肉训练效果不好的主要原因很多,总结了训练,饮食,休息三个方面的问题。培训,培训行动不规范,培训强度不够是最重要的问题;?饮食,营养摄入不足,主要是蛋白质,维生素和矿物质和水的摄入量;?其余的:要确保超过7小时/天的休息时间,精神也必须处于放松状态。

  6.训练后经常觉得疲惫怎么办?

  大多数训练师都有过度训练问题,过度训练会导致身体激素分泌减少,肌肉无力或缺乏训练热情。因此,避免过度训练是非常重要的。也可能是因为没有足够的能量摄入,如:碳水化合物,身体缺乏燃料“。应多摄取复合碳水化合物(大米,土豆,谷物),每4小时吃一餐。

  7.哪种训练动作最有效?

  使用杠铃或哑铃的基本动作自由重量训练最有效。自由重量训练动作对于肌肉的形状效果最佳,可以调动更多肌肉的参与,促进体内荷尔蒙和肌肉的发育。基本动作很常见:杠铃深蹲,弓步行走,扁平或承重斜板卧推,腿部硬拉,上拉,站立式按压等。

  8.多久一次?

  这取决于训练水平,每周训练力量训练开始每周3次,每周进行一次身体肌肉循环训练。中高级训练可以选择更多的训练方法,例如:分组训练方法,每周肌肉部位肌肉2次。

  9.每个训练时间应该多长?

  训练时间超过45分钟,身体激素水平会下降80%,这样任何超过60分钟的训练实际上都是在训练中会动力,而不是训练肌肉,每次训练应在60分钟内控制,当然,最好在45分钟内控制。

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